اطلاعات مطلب
12 اردیبهشت 1388

پرواز به سوي عشق ...

دسته بندی: ⥀ شعر و متون ادبي

پرواز به سوی عشق ...

چو بلبل عاشق توی هر خانه نرفتیم
بی قصد و امید ، دیدن گلخانه نرفتیم

ما پر زدیم ز بال عشق به سوی یاران
در جاده مقصود ، ره بیگانه نرفتیم

همراهی نداریم جملگی یاری وفادار
بی یار در هیچ خانه و کاشانه نرفتیم

با تیر ره عشق نشستیم چه بسیار
دلخسته شدیم ، به سوی غمخانه نرفتیم

با اهل سخن قانع شدیم به مکتب عشق
با بی خبر آنجا ، به سخنخانه نرفتیم

شایسته رسیدیم به سرمنزل و مقصود
بی خانه شدیم ، به سوی میخانه نرفتیم

در وادی عشق گر همه بیمار و مکدر
نزد هر طبیب و هر دواخانه نرفتیم

سر دفتر مان را نوشتیم که خدایی است
بی ذکر و امیدش به نماز خانه نرفتیم

خصم عاشقی رنج می دهد هر عاشقی را
آزرده شدیم ، جمع عزاخانه نرفتیم

با شعر و غزل نکته بجوشد همه زیبا
بی ذکر و قلم روسوی جانانه نرفتیم

با اهل دل همراه و که طاهر شده شاعر
ما اهل قلم هیچ ره دیوانه نرفتیم
***
میر حمزه طاهری هریکنده ای (نوپا)

ابر تگ‌ها: پرواز به سوی عشق شعر نو

اطلاعات مطلب
8 اردیبهشت 1388

اهل روستايم ...

دسته بندی: ⥀ شعر و متون ادبي

اهل روستایم ...

اهل روستایم
کنار شهر بابل
عاشق شعرم
ز غربت می سرایم ،
بس ترانه و سرود

می چکد بس نکته ها
همچو نم نم در بهار
می شود سرشار باران
ذهن پاکم ، شهر دور
 
بس نویسم ، تازه ها ،
آبادی و سیمای بومش
کوشش جمعیت آنجا ،
در پی نان حلالش

از تلاش مردمانی
در نسب از نسل رستم
جمله پیدا و کشاورز
جمله پیوندند و پیروز

از فضای سبز صحرا
تا به شالیزار و باغش
رویش گلهای زیبا
نغمه ها ی بلبلانش

چهره زیبای صحرا
رحمت و لطف خدایی است
در بهار و بوی نارنج ،
عطر خوش آنجا فراوان

با طراوت ، باغ و بستان
بلبلان را شاد و سرمست
سبزه را شوق نگاهی است
وصلت گلهای رنگ رنگ

زوزه ناز نسیمش
بوسه پنهان و سنگین
رخص برگهای درختان
موج رویش ، سبز و رنگی

بر کران جویباران ،
بوی نعنایش هویداست
سبزه گشته است زان خبر ها
عاشق و سرمست و شیدا

آخر این گویم به شعرم
باشد آن دائم مقاوم
بوم و دشتش باشد آباد
مردمانش جمله پیروز

طاهری در بند کنجی
گرچه آرام است و آسان
بر جمال و وصف روستا
بس بسازد شعر فراوان
***
میرحمزه طاهری هریکنده ای نوپا

ابر تگ‌ها: اهل روستایم شعر بابلي

اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 1787
  • نويسنده: arash
  • تاريخ: 20 فروردین 1388
20 فروردین 1388

دوستان در بلاگ اسكاي

دسته بندی: ✔لينك دوستان

همایش بزرگ بلاگ اسکای ها:


بهترین لینک, وبلاگهای عکس,هک,جک,ورزش,شعر,نرم افزار-دانلود,...
***تبادل لینک با سایتها و وبلاگها یعنی افزایش بازدید کننده شما****
ما را به نام بهترین سایت ایرانی ونرم افزار ایرانی لینک کنید و بعد به اطلاع دهید تادر اسرع وقت شما را لینک کنیم

مسئولیت مطالب وبلاگهای زیر برعهده خود اشخاص است و به منظور تایید از سمت سایت زاویه نیست.

شبکه ی فناوری اطلاعات
قتل عام قره باغ
آموزش زبان انگلیسی
فروشگاه
وبلاگ خبری بیانگر
آشیانی از حریر
راز
شکست عشقی
سرگرمی *** سرگرمی
دانلود سرای رپ
بیا تو عشق
عجب عکسهایی
هک را فقط از ما یاد بگیرید
اف سی بارسلونا
اس ام اس جدید
بزگترین مرجع تخصصی موبایل
یک قدم تا عشق
بزگترین مرجع تخصصی ترفندهای کامپیوتر
..:::دهکده ترفند:::..
پایگاه تخصصی فوتبال ایران و جهان
کلیپ
بزرگترین مرجع تخصصی کلیپ موبایل
پر قدرت ترین سایت دانلود موزیک
وبلاگ زهراجون
عاشقانه
راز های زندگی هنرمندان جهان
شعله
پووول
.:: مرجع عکس و فیلم و داستانهای ... ::.
آشیانی از حریر
۩۞۩ عکسایی که تا حالا ندیدی ۩۞۩
۩ ۩ با یه کلیک یه عمر حالشو ببر ۩ ۩
وبلاگ دانشجویان برق و الکترونیک
زیبا ترین انیمیشن های فلش در وب شما
چی میخوای بیا تو
بهترین سایت علمی و تفریح
باران بهاری
بیست
بزنو بکوب
درسا
آموزش کامپیوتر و شبکه های کامپیوتری
خواص گیاهان میوه ها و سبزیجات
مجله خبری ایرانیان تایمز
بیرون از خود به قلم جستجوگر
غرور از دست رفته
گالري عكس هاي هنرپيشه هاي بزرگ جهان
تک ستاره زندگی
دانلودستان
اورگ سوزلری!
آخرین خبرهای ایران و جهان و ماهواره
کتابخانه ainar
امید سبز
سنگ صبورم خداست
گل همیشه عاشق
فروشگاه اینترنتی
دانلود از ایرانیان پی سی
مجله سينمايي پارس فيلم
چه عکس هایی اینجاست ؟؟
برنامه ی جاوا موبایل
قند عسل
مرجع خبری پرسپولیس
بزرگترین سایت دانلود و ترفند
دل نوشته های مهندس الی
شب مهتابي
عشق
منجی سبز
: بزرگترین مرکز دانلود :.
شب نوشته های یک شبگرد عاشق
شب مهتابي
ღ♥ღmissing some oneღ♥ღ
دانلود رايكان نرم افزار كسب درامد
دریا
برنامه نویسی همراه با سورس کدهای رایگان
بهترین خبرهای روز ایران و جهان
دانلود افلاین (مجانی)
قلب شیر ...به یاد ندا
عکس ها و سرگرمی ها
pix22pix۞ گالری عکس بازیگران۞
روز نوشته های من
فقط اس ام اس و جک
دلتنگیهای نازنین
ترانه های غربت
شیروان شهر ارد بزرگ و شیرکوه
حیاط خلوت
pix22pix۞ گالری عکس بازیگران۞
guitar
وبلاگ جوانان ایران
مجله دانش
چه عکسهایی اینجاست!!
مـنـجـی سـبـز
کافی نت گیتا
هیئت شطرنج گناوه
شعر ها و عکسهای عاشقانه
هر روز یک مقاله علمی زیبا!
بلخ وورناليزم
.::final::.
جدیدترین اخبار فوتبال
تبادل لینک-عکس ایرانی...
اخبار دنیای وب
فروشگاه اينترنتي
فتو بلاگ حسین پیغامی
وو▓▒کلیپ موبایل ░▓وو
آخرین لایسنس کاسپر و ناد32
کسب درآمد از اینترنت
شعرها و عکسهای عاشقانه
تبلیغات مجانی
جدیدترینها در عصر امروز
عکس و کلیپهای لو رفته خفن
اتاق دانلود
استقلال قهرمان
ملودی قلب من
متولد فروردين
بزرگترين وبلاگ در زمينه بازي هاي كامپيوتري
اگه کلیپ و عکس خفن میخوای بیا تو
وبلاگ تنهایی من
صدسال تنهایی
جواب سوالات مطالب روزانه تبيان
۩۞۩ کلیپ و عکس دختر 16 ساله در حال ... 18+۩۞۩
تاپ عکس
چرندیات یک دانشجوی اقتصادی
سوگند عشق
استقلال قهرمان
بهترین طراح نرم افزار ایرانی
بهترین عکسهای دنیا-دختر و پسر ایرونی- ترسناک
بهترین سایت آموزشی ویووال بیسیک
بهترین سایت هک
بهترین سایت دانلود
مطالب جالب و شنیدنی-اس ام اس-عاشقانه ورزشی
ورزشی
بهترین وبلاگ شعرمازندرانی و شعر فارسی ایران


ابر تگ‌ها: لينك دوستان تبادل لينك بالا رفتن رتبه سايت بالا رفتن رنك وبلاگ افزايش بازديدكنندگان افزايش فروش سايت كاهش رتبه آلكسا بهبود رتبه گل سرچ در صفحه اول گوگل

اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 1759
  • نويسنده: arash
  • تاريخ: 20 فروردین 1388
20 فروردین 1388

از سری ویروسهای ایرانی دوست

دسته بندی: ✔نرم افزار شوخي و سرگرمي

هدف از نوشتن این ویروس که متاسفاته دیگه توسط آنتی ویروسها شناخته میشه انتشار نام خلیج همیشه فارس ایران میباشد.

ویروس persian golf این ویروس نیز اقدام به نوشتن نامه ایی تحت عنوان persian golf مینماید.هر چند به قدرت ویروس ضد سران عرب  نیست اما در مقابل آنتی ویروسها بهتر عمل میکند. این ویروس ضمن انتشار این موضوع که خلیج فارس همواره خلیج فارس باقی میماند به کشورهای عربی در این خصوص هشدار میدهد.


دانلود از سرور فری فایل هاستینگ

دانلود رایگان از سرور 4shared



اطلاعات مطلب
16 فروردین 1388

شعر تقديم به سايت بزرگ زاويه دات كام

دسته بندی: ⥀ شعر و متون ادبي

به نام خدا
تقديم به سايت بزرگ زاويه دات كام
http://www.zavyeh.com

وقت آنلاين ، سايتمان است ، زاويه
بس مطالب ، جاودان است ، زاويه

بس خبر ها گر تو باشي بي خبر
نكته بر خطش روان است ، زاويه

شعر و دانلود و فضاي عالي اش
ديده را بودن عيان است ، زاويه

هك و نرم افزار ها و بس فلش
چشمه زانجا ، فوران است ، زاويه

بس مدير و جمله جوياي خبر
بس خبرها ، در ميان است ، زاويه

متحد ، يك دست و آنلاين خبر
وب گذر را آشيان است ، زاويه

از نظر تا گفتگو ها با مدير
آرش آني ، خوش زبان است ، زاويه

آخر اين سايت عظيم و پر نظر
جمله را ورد زبان است ، زاويه

در فضايش مي درخشد ، نكته ها
بس ستاره آسمان است ، زاويه

نوپا گر چه مدير است ، شعر آن
خامه بر دفتر روان است ، زاويه

***
نوپا

ابر تگ‌ها: شعر تقدیم به سایت زاویه وقت آن لايني www.zavyeh.com

اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 4581
  • نويسنده: arash
  • تاريخ: 16 فروردین 1388
16 فروردین 1388

2 ویروس نوشته شده جدید توسط ما

دسته بندی: ✔نرم افزار شوخي و سرگرمي

هیچ کدام از ویروسهای سایت ما هیچگونه تخریب اطلاعات-سرقت اطلاعات - آسیب به سیستم و یا موارد غیر اخلاقی دیگر را انجام نمیدهد.واژه ویروس صرفا برای نحوه تکثیر این برنامه ها ویروس نام گرفته است.

هدف ویروس: اعتراض به فاجعه خونبار غزه و همدردی با مردم مظلوم غزه

ویروس غزه: این ویروس کامپیوتر شما را خونین خواهد کرد.


دانلود

هدف این ویروس: اعلام مخالفت با سیاستهای سران کشورهای عربی برای جلوگیری از نفوذ آمریکا به منطقه
ویروس ضد کشورهای عرب هستند- این ویروس در هر درایو نامه ایی برای سران کشورهای اعراب نوشته و به آنها احمق میگوید.(ایرانیها این رو پخش کنند.)


دانلود

اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 3208
  • نويسنده: arash
  • تاريخ: 15 فروردین 1388
15 فروردین 1388

پرس ســـینه با هالتـــــــــر

دسته بندی: ✔ورزشي

در این سایت قصد ما این است که ورزشکار را به نحو مطلوبی با پرورش اندام آشنا سازیم و تا حد توان به آموزش ورزشکاران بپردازیم تا بلکه بتوانیم سایه شوم مربی نمایی را از سرپرورش اندام ایران دور کنیم.در این وبلاگ ما درباره شاخه های سازنده بدنسازی مانند تغذیه و مکمل و حتی راجع به استروئیدها مطالبی را تقدیم حضورتان کردیم که امیدواریم بتوانیم این روند را ادامه بدهیم.اما در طی طریق شاید در مورد مبحث مهم تمرین هیچ مقاله ای نداشتیم.بدین منظور از این به بعد تصمیم داریم تا در حد توان ورزشکاران و خوانندگان عزیز این وبلاگ را با نحوه اجرای حرکات،روشها و متدهای نوین تمرین و افزایش فشار و سایر فاکتورهای مرتبط با تمرین بیشتر آشنا کنیم.در همین رابطه ماه به ماه یکی دو حرکات را به صورت تصویری آموزش میدهیم و امیدواریم بتوانیم در این راه موفق باشیم.البته شایان ذکر است که آموزش حرکات در حالتی که هیچ نظارتی روی ورزشکار نیست،درست نیست ولی با یادگیری مطالب ما و پرس و جو از مربی باشگاه و یا هم باشگاهیان قابل اطمینان(از لحاظ درست اجرا کردن حرکت)میتوانید خیلی زودتر حرکت را یاد بگیرید و احتمال به خطر انداختن سلامتی در اثر اجرای نادرست حرکات هم به نحو مطلوبی کاسته میشود.در پایان آموزش تئوریک هر حرکت میتوانید عکس بر گرفته شده از سایت خارجی را هم با دقت ببینید و حرکت را با دقت برای خوتان مرور کنید تا آنرا بطور صحیح فرا گیرید.بهتر است پس از خواندن شرح حرکت و دیدن عکس، در همان منزل شروع کنید جلوی آیینه حرکت را بصورت دست خالی اجرا کنید و هر لحظه آنرا با عکس و شرح حرکت مقایسه کنید تا حرکت بطور کامل برایتان جا بیفتد.البته امیدوارم عکسهای ما را که از سایت خارجی گرفته شده و عکسهای تو سایتهای دیگران مرتبط ندانند و دوباره تهمت کپی برداری کردن را به ما نزنند.کار را با حرکات پایه شروع میکنیم.یعنی حرکاتی که ثابت شده هم برای مبتدیان و هم برای حرفه ای های لاغر یا چاق لازم اجرا است.این هفته کار با آموزش دو حرکت پرس سینه هالتر و زیربغل هالتر خم شروع میکنیم.

پرس ســـینه با هالتـــــــــر

توضیحات:
همانطور که گفته شد پرس سینه با هالتر به عنوان یک حرکت پایه شناخته شده است که اجرای آن برای افزایش سایز عضلات سینه بسیار مناسب تشخیص داده شده است و دلیل آن هم تحریک بیشترین فیبر عضلانی در بین سایر حرکات مرتبط با سینه میباشد.پرس سینه با هالتر را سلطان حرکات سینه میدانند که اجرای صحیح آن چه برای مبتدیان و چه برای حرفه ای ها بسیار مناسب است.مبتدیان باید این حرکت را بطور صحیح و با کنترل هالتر انجام بدهند .میلوس سارسو مشاور نامدارانی همانند دنیس جیمز،جی کاتلر و خیلی از بزرگان دیگر بدنسازی که به عنوان یک اسطوره از لحاظ داشتن علم تمرینات نیزمعروف است در مورد گانترشیلرکمپ در سال 2003 بطور کامل از این حرکت استفاده کرد.وی به دلیل اینکه گانتر یک حرفه ای است وی را مجبور میکرد تا هر تکرا را بمدت 30 ثانیه اجرا کند و بدین معنا که هر ست اجرای پرس سینه با هالتر برای گانتر شیلرکمپ 3 دقیقه طول میکشید.میلوس سارسو معتقد بود در سطح گانتر هیچ حرکتی به اندازه پرس سینه با هالتر موثر نیست.پس حالا که این اسطوره مربیگری این حرکات را مفید میداند و حرفه ای مثل گانترشیلرکمپ هم از این حرکت کماکان نتیجه میگیرد پس هیچ دلیلی برای اجرا نکردن این حرکت وجود ندارد.شاید پرس سینه با دمبل را هم بتوان در مقایسه با پرس سینه با هالتر هم سطح دانست ولی به دلیل اینکه پرس سینه با هالتر از دو جهت باید کنترل شود ولی پرس سینه با دمبل باید از سه جهت کنترل شود پس استفاده از هالتر یقینا اثر بخش تر است.

نحوه اجرای حرکت:
زیر میز تخت پرس سینه قرار بگیرید.دست ها را بسته به هدفتان باز کنید.(برای مبتدیان دستها باید کمی بیشتر از عرض شانه ها باز شوند.)هالتر را محکم در دست بگیرید.پاها را روی زمین محکم کنید.سینه ها را تا سر حد امکان منقبض کرده و شانه ها را به سمت میز فشار دهید تا سینه ها بیرون بزنند.هالتر را از پایه جداکنید و مطابق شکل هالتر را با تمرکز تا نزدیکی سینه پایین بیاورید.یک لحظه مکث کرده و همزمان با بیرون دادن هوای حبس شده در ششها،هالتر را به کمک عضلات سینه به سمت بالا هدایت کنید.حرکت را مطابق شکل و به تعداد لازمه ادامه دهید.

نکته:
آرنولد شوارتزنگر سلطان عضلات سینه معتقد بود وقتی هالتر را به سمت پایین می آورید باید آنها را تا نزدیکی عضلات سینه پایین بیاورید و هنگام بالا بردن هالتر را در یک مسیر اریب هدایت کرده و در بالاترین نقطه هالتر را جلوی چشمانتان بیاورید.وی معتقد بود این کار باعث تحریک ریزترین فیبرهای عضلات سینه میشود.

تذکرات بسیار مهم:
هرگز در هنگام اجرای این حرکت باسن و کمرتان را از میز جدا نکنید.
هیچگاه برای بالا بردن وزنه سرتان را از میز جدا نکنید چرا که اینکار باعث ایجاد آسیبهای جدی درگردن میشود.
برای اجرای حرکت هالتر را به آرامی پرس کنید و از برخود شدید هالتر با سینه به شدت دوری کنید.فشار حرکت از یک طرف و برخود حرکت با قفسه سینه باعث فشردن شدید ششها و بروز آسیبهای قلبی میشود.اینکار همچنین درصد احتمال در رفتن هالتر از دست و بروز آسیبهای شدید را بسیار بالا میبرد.

آنچه مسلم است تناسب اندام در کشور ما طرفداران بسیاری دارد اما متاسفانه مربیان و باشگاه داران کمتر به این مهم توجه مینمایند و بسیاری از علاقمندان به تناسب اندام برای دریافت برنامه ایده ال سرگردان میباشند. در زیر شما اولین برنامه از سری برنامه های تناسب اندام نوین و فیتنس را ملاحظه خواهید نمود .

نکته : این تمرینات برای سیستم بدنی اکتو مزومورف ( انواع بدن ) طراحی گردیده است و صرفاً برای بدست آوردن فرم و تناسب بدن است . قبل از شروع این گروه از تمرینات میباید به مدت 2 هفته بدن را از تنشهای تمرینات فبل دور نگاه داشت به همین سبب کسانی که از این برنامه استفاده مینمایند میتوانند دو هفته استراحت فعال را تجربه نموده و به ورزشهای دیگری که علاقمند هستند بپردازند . ( البته بهتر است تمریناتی را که بتواند سیستم قلب و عروق افراد را تقویت نماید ، انجام دهند ) . در این برنامه به تقویت قلب و عروق و کاهش توده چربی به صورت همزمان با رشد عضلات توجه گردیده است و تمرینات با وزنه نیز در هر جلسه بر روی عضلات هماهنگ صورت میگیرد .

انجام تمرینات تقویت کننده قلب و عروق در کنار تمرینات با وزنه سبب تقویت قلب شده و خون رسانی را در روزهای تمرین با وزنه به عضلات بهبود میبخشد و به همین علت افراد تحت این برنامه رشد سریعتری را روی عضلات خود تجربه مینمایند

ستها و تکرارها نیز طوری تنظیم گردیده که بر روی دو گروه تودۀ عضلانی سفید و قرمز فشار کافی را ایجاد نمود و باعث رشد تمامی وجوه عضله میگردد .

نکته : تمرینات هوازی شامل نرم دوی ، شنای استقامت ، دو درجا و دوچرخه میباشد.

زمان تمرینات هوازی 20 دقیقه بوده و حرکات بصورت سیکلهای افزایشی و کاهشی میباشد .

پس از اتمام هوازی تمرینات شکم و فیله ای انجام شود.



برنامه تمرینات هفتگی (علیرضا رسا)
روز اول
دلتوئید ها

روزدوم
سینه و پشت بازو

روز سوم
تمرینات هوازی و شکم

روزچهارم
زیر بغل و جلوبازو

روز پنجم
جلوران و پشت ران

روزششم
تمرینات هوازی و شکم


نکته : قبل از انجام تمرینات بدن را کاملاً گرم نمایید


« سینه »

حرکت
تکرار
ست

پرس سینه با هالتر
6 – 8 – 8 - 12
4

پرس بلا سینه با هالتر یا دمبل
6 – 8 – 8 - 10
4

کراس اور
8 – 8 – 8 - 10
4

پرس زیر سینه با هالتر یا دمبل
8 – 8 – 8
3




« جلو بازو »

حرکت
تکرار
ست

جلو بازو با هالتر
6 – 8 – 8 - 12
4

جلوبازو لاری با دستگاه
8- 8 – 8 - 10
4

جلو بازو چکشی
8 – 8 – 8 - 10
4




« جلو ران »

حرکت
تکرار
ست

جلو ران با دستگاه
8 – 8 - 12
3

اسکوات
8 – 8 - 10
3

هاگ پا با دستگاه
8 – 8 – 8
3

پرس پا خوابیده
8 – 8 – 8
3




« پشت ران »

حرکت
تکرار
ست

لیفت پشت ران با هالتر
8- 4
4- 3

پشت ران خوابیده بادستگاه
8- 4
4- 3




« ساق »

حرکت
تکرار
ست

ساق پا نشسته با دستگاه
12 - 15
2

ساق پا ایستاده با دستگاه
15 - 15
2




« زیر بغل » (قسمت بالائی)

حرکت
تکرار
ست

زیر بغل با کابل دست باز از جلو
6 – 8 – 8 - 12
4

پاروئی تک دمبل خم
6 – 8 – 8 - 10
4

زیر بغل روئینگ ( قایقی )
8 – 8 – 8 - 8
4

زیر بغل با کابل دست معکوس
8 – 8
2




« سر شانه »

حرکت
تکرار
ست

سرشانه با دستگاه از جلو
6 – 8 – 8 - 12
4

نشراز جانب
6 – 8 – 8 - 10
4

نشراز جانب آرنج شکسته
8 – 8 - 10
3

نشر خم دستگاه
8 – 8 – 8 - 10
4

سرشانه با مولتی پرس از پشت
6 – 8 – 8 - 8
4




« تراپز ( کول ) »

حرکت
تکرار
ست

شراگزبا هالتر
8- 8 - 8
3

شراگز با دستگاه
8 - 10
2




« پشت بازو »

حرکت
تکرار
ست

پشت بازو با کابل (سیم کش)
10 – 10 - 12
3

پشت بازو تک سیم معکوس
10 – 10 – 10
3

دیپس نیمکت ( لبه نیمکت )
10 – 12 - 15
3

پشت بازو دمبل تک خم
8 – 8 - 10
3

ابر تگ‌ها: حرکت سینه هالتر این پرس تمرینات پشت تکرار عضلات برنامه حرکات دستگاه زیر بازو تمرین سینه دمبل پرس سینه حجم سینه افزایش حجم

اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 6579
  • نويسنده: arash
  • تاريخ: 15 فروردین 1388
15 فروردین 1388

رژیم غذایی دوره حجم - دوره نگهداری - دوره کات

دسته بندی: ✔ورزشي

همانطور که از عنوان پیام پیداست این مطلب را می خواهم به حجم گیری و ساخت عضله اختصاص دهم . عضله سازی مهمترین هدف این ورزش است و تمرین به مدت طولانی بدون افزایش وزن می تواند کابوس هر بدنسازی باشد . اما برای عضله سازی باید همه شرائط آن محیا شود و هرکدام که به قول معروف لنگ بزند کار مشکل یا غیر ممکن خواهد شد .

1- خوردن حداقل 8 لیوان آب در روز ( 2 تا 2.5 لیتر ) – این موردی است که اغلب کم اهمیت تلقی می شود ولی بسیار مهم است به چند دلیل –70 درصد وزن بدن و همینطور عضله از آب تشکیل شده و برای رشد و تغذیه و ریکاوری مناسب عضله باید کاملا هیدراته باشد ضمن اینکه خوردن بیش از یک وعده پروتئین در روز به معنی بار اضافه برای کلیه هاست و حتما باید با خوردن آب زیاد در تصفیه خون از آمونیاک و اوره به کلیه ها کمک کرد خوردن آب باید در حدی باشد که ادرار همیشه شفاف و فاقد بوی تند باشد .

2- به هیچ عنوان عضله سازی و چربی سوزی را همزمان در برنامه تمرینی خود در نظر نگیرید چرا که برای عضله سازی باید در بالانس مثبت کالری باشید ( حدود روزی 500 کالری اضافه تر بر متابولیسم پایه و مقدار انروی که برای تمرین مصرف کرده اید ) به همین دلیل کربو هیدرات را در این دوره نه تنها برای کسب انروی تمرین بلکه برای کالری مورد نیاز برای ریکاوری و عضله سازی در رویم خود در نظر بگیرید پس توقع نداشته باشید کات بمانید و حجیم شوید .

3- پروتئین – پروتئین – پروتئین اهمیت این ماده غذائی بر هیچ کس پوشیده نیست ولی اگر فکر می کنید که با رویم غذائی می توانید همه آمینو ها را به بدن برسانید و نیازی به مکملها که whey یکی از بهترین آنهاست ندارید سخت در اشتباهید .

4- مولتی ویتامین و مینرالها - با این نحوه کشاورزی و دامداری مکانیزه روز به روز ارزش غذائی مواد عرضه شده در بازار کم تر می شود ولی بدنسازان با فشار و استرس شدیدی که به بدن وارد می کنند به هیچ عنوان مقدار ویتامنیها و مواد معدنی بدنشان را از رویم غذائی نمی توانند کسب کنند و صد البته که خوردن دو کپسول مولتی ویتامین و مینرال بسیار ساده است و اغلب نادیده انگاشته می شود .


5- خواب و استراحت کافی یکی از راحت ترین کارها برای کسب حجم عضلانی است و نمیدانم چرا بسیاری بدنسازان که در باشگاه این همه زحمت و مشقت را تحمل می کنند روی قسمت راحت قضیه به خود سخت می گیرند و توجه چندانی نمی کنند توجه داشته باشید که وقتی خواب هستید رشد می کنید نه هنگامی که در باشگاه هستید .

6- ریکاوری صحیح و حساب شده - حداقل 72 ساعت استراحت به عضله ای که تمرین داده شده

با یک برنامه تمرین دقیق و مطابق با نیاز و تیپ بدنی شما –تغذیه مناسب و اصولی - حداقل 6 وعده که مهمترین آنها صبحانه و وعده های قبل و بعد از تمرین هستند می توانید با کمی صبرو حوصله پیشرفت بدنی خود را ببینید .

بعد از 8 ساعت خواب شبانه و روزه بودن بدن به حالت کاتابولیک و عضله سوزی می رود ( جالب اینکه در انگلیسی به روزه گرفتن fasting گفته می شود و برای صبحانه شکستن روزه به کار می رود ) بنابراین صبحانه مهمترین وعده غذائی برای همه مردم و خصوصا بدنسازان به شمار می رود .

در مورد وعده پیش از تمرین کم وبیش اطلاع دارید اما وعده پس از تمرین اصطلاحی که برای این مورد به کار می رود پنجره رشد است عضلات بدن تا حدود یک ساعت و حداکثر یک ساعت و نیم بعد از تمرین کاملا تهی از انروی و تشنه گلیکوون ( نوع قابل ذخیره گلوگز به صورت انروی در عضلات ) است و اگر کربو هیدرات کافی به بدن نرسد نه تنها رشدی در عضلات نخواهید داشت بلکه بدن به سمت کاتابولیک و تجزیه و شکستن عضلات پیش می رود ضمن اینکه نوع کربو هیدرات مصرفی قبل و بعد از تمرین کاملا با هم فرق دارد پیش از تمرین باید کربو هیدرات پیچیده و دیر هضم مصرف کرد که اصطلاحا با شاخص گلیسمیک پائین نام برده می شود تا به یک انروی پایدار و یکنواختی در حین تمرین برسیم اما بعد از تمرین باید از قند های ساده به همراه پروتئین زود هضم ( مکلملها ) استفاده کنیم تا با ترشح و افزایش شدید انسولین خون علاوه بر بارگیری سریع ذخائر انروی عضلات از مزیت حمل آمینو ها بوسیله این هورمون سیال به عضلات بهره ببریم ( توجه کنید که از انسولین به آنابولیک ترین هورمون بدن نام برده می شود که ترشح زیاد آن در وقت مناسب به عضله سازی و زمان نامناسب به چربی اندوزی می انجامد )

ابر تگ‌ها: رژیم غذایی دوره حجم دوره نگهداری دوره کات ساخت عضله عضله سازی

اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 1671
  • نويسنده: arash
  • تاريخ: 15 فروردین 1388
15 فروردین 1388

رژیم غذایی برای یک هفته

دسته بندی: ✔ورزشي

در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.
- کربوهیدرات

ده عدد سیب زمینی با حجم متوسط
حدود نیم کیلو برنج
حدود یک و نیم کیلو ماکارونی
یک قطعه کامل نان سفید
یک قطعه کامل نان سیاه
ماست به اندازه نیاز

- فیبر و سبزیجات
حدود نیم کیلو نخود فرنگی
حدود نیم کیلو هویج
حدود یک چهارم کیلو لوبیا
یک عدد خیار
یک عدد کلم بروکلی

- آب میوه
انواع آب میوه سیب یا پرتقال به حد معقول
- میوه

هفت عدد گریپ فرویت
هفت عدد موز
یک ظرف توت فرنگی
یک ظرف زرد آلو
یک مشت کشمش

- پروتئین
ده عدد سینه مرغ
حدود 24 عدد تخم مرغ
یک وعده گوشت بوقلمون
حدود یک کیلو گوشت قرمز
یک ورق به اندازه کف دست پنیر

- چربی
برای پخت غذاها می توان از روغن نارگیل، زیتون و یا کره استفاده کرد.

دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید.

در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رویم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید.

در انتها بازهم تذکر می دهیم که اجرای چنین رویم غذایی باید زیر نظر متخصص و مربی کارآزموده پرورش اندام صورت گیرد.

ابر تگ‌ها: رژیم غذایی برنامه غذایی رژیم بدنسازی فیبر و سبزیجات

اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 1824
  • نويسنده: arash
  • تاريخ: 15 فروردین 1388
15 فروردین 1388

سوما soma

دسته بندی: ✔ورزشي

بسیاری از ویوگیهای هورمونهای رشد به عنوان نوعی از داروهای نیروزا هنوز در هاله ای از ابهام هستند. بعضی معتقدند که این هورمونها داروهای عجیبی اند که سبب افزایش حجم ماهیچه ها در کوتاهترین زمان می شوند. برخی مطالعات نیزعملکرد بهبود بخشی ورزشی آنها را بی فایدهشمرده و تنها برای افزایش فرایند رشد در کودکانی که ازمشکلات رشد برخوردارند، مفید دانسته اند.بسیاری معتقدند که هورمونهای رشد در جوانان سبب دفرمه شدن زودرس استخوانهای چانه(فک) واندام تحتانی(پا) می شوند؛ وهنوزاینکه چه هورمون رشدی ( در نوع انسانی) به طور مصنوعی ساخته،ترکیب یا تولید ونتیکی شود و البته با چه میزان مصرفی، مشخص نیست.تمامی این مباحث درمورد هورمونهای رشد بسیار پیچیده است واستفاده کننده باید اطلاعات پایه و نظام یافته ای در مورد آنها داشته باشد.هورمون رشد یک هورمون پلی پپتیدی، شامل
191 اسید آمینه است.در انسانها این هورمون در غده هیپوفیز تولید شده و اگر محرک مناسبی مانند: تمرینهای ورزشی، خواب، استرس، پایین بودن سطح قند خون داشته باشد، منتشر می شود. این نکته نیز دارای اهمیت است که[1]hgh (هورمونهای رشد انسانی) آزاد شده، خود مستقیما تاثیرنمی گذارد، بلکه فقط کبد را جهت تولید و پخش فاکتورهای رشد شبه انسولین و سوماتومدینها تحریک می کند. فاکتورهای رشدتاثیرات گوناگونی بر بدن می گذارند. تنها مشکل اینست که کبد چون به میزان محدود از این مواد تولید می کند پس تاثیر محدودی خواهد داشت.اگر هورمونهای رشد تزریق شوند، آنها فقط کبد را جهت تولید و پخش این مواد تحریک می کنند و همچنان تاثیر مستقیم ندارند.
هورمونهای سوماتوتروپیک(sth)[2]، ترکیب پیشنهادی برای ورزشکاران سه اثر تقویتی دارد، که عبارتند از:
الف) سوماتروپین اثر آنابولیک (بافت سازی) قوی دارد و سبب افزایش ساخت (سنتز) پروتئین می شود که خود را به صورت hypertrophy (گسترش سلولهای ماهیچه ای) و hyperplasia (افزایش سلولهای ماهیچه ای) نشان می دهد. جالب اینجاست که این تغییرات با مصرف استروییدها بدست نمی آید. این شاید تنها دلیلی است که سوماتروپین به عنوان قویترین هورمون آنابولیک محسوب می شود.
ب) دومین اثر سوماتروپین تاثیربسیاربر سوزاندن چربیهاست. بیشتر بدنهای چاق در هدایت انروی جهت کاهش شدید چربیها و یا ورزشکاران در افزایش مصرف کالری و انروی از آن استفاده می کنند.
ج )نکته سوم که اغلب به آن بی توجهی می شود اینست که سوماتروپین تقویت کننده بافتهای پیوندی، زردپیها و غضروفها می باشد، که می تواند دلیل اصلی برای افزایش قابل ملاحظه قدرت ورزشکاران باشد.بعضی بدنسازها و پاورلیفتینگ کارها اعلام کرده اند که مصرف همزمان استروییدها و سوماتروپین نه تنها باعث افزایش قدرت ورزشکارمی شود، بلکه آنها را ازآسیب نیزحفظ می کند. با وجود این ویوگیهای مثبت، پس چرا هنوز کسانی هستند که استدلال می کنند سوماتروپین هیچ فایده ای برای ورزشکاران ندارد؟ این افراد ورزشکارانی هستند که سوماتروپین را امتحان کرده و متاسفانه دلسرد شده اند. دلایل زیر را می توان برای دلسردی ایشان برشمرد

ابر تگ‌ها: هورمونهای رشد اثر آنابولیک سوما soma